Oblíquo e Serrátil: Treino sem academia

Por Wanderson
Em Calistenia, Treino
21 MAR 2018
17H50

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Fala calistênicos e calistênicas desse nosso brasil. No vídeo tutorial de hoje, galera, eu vou passar pra vocês uma rotina para uma parte específica do abdômen. Muita gente me pede e têm dificuldade de ganhar que é o famoso oblíquo e serrátil.

Então a rotina de hoje vai ser justamente pra você ganhar definição na região do seu oblíquo e o serrátil. Então sem mais baboseiras, bora lá para o vídeo tutorial de hoje e já dá aquele joinha porque hoje vocês vão sair daqui com o oblíquo doloridaço galera. Bora.

Exercício para Oblíquo e Serrátil na barra fixa

Neste exercício vocês irão fazer a elevação lateral. Pra isso o foco será no oblíquo e serrátil. O mais importante aqui é criar um angulo lateral para que você consiga ativar a área do serrátil e oblíquo.

Esse exercício também pode ser feito na paralela. Na paralela, na minha particular opinião, eu acho mais fácil do que fazer ali na barra. Então, se você está meio cansado, pode fazer na paralela.

O princípio do exercício é o mesmo. Lembrando em rotacionar primeiro e depois flexionar o joelho. Então, você vai rotacionar e flexionar o joelho. Rotaciona, flexiona o joelho. Quanto mais você subir o joelho, mais vai sentir pegar a região lateral do seu corpo.

Segundo exercício na barra fixa

No segundo exercício, nós vamos fazer a abdominal com os pés no ar. Lembrando e é muito comum o pessoal errar. Se você sentir que está muito difícil fazer esse exercício como eu faço, com as pernas e os joelhos estendidos, você vai flexionar o joelho e repetir o movimento.

Desta forma, você vai ativar da mesma maneira, porém você vai evitar de se lesionar ou até mesmo de fazer errado a abdominal suspensa na barra.

Primeiro exercício no chão

Então você vai posicionar, travar o seu abdome, evitar que sua postura mude e tentar pôr a sua mão atrás do seu braço, ou seja, passando o cotovelo. Lembrando que o cotovelo vai ficar sempre estendido e você vai trazer a mão embaixo do seu corpo e voltar na posição da estrela com as mãos lá pra cima.

Lembrando que vocês vão tentar manter o quadril de vocês sempre estabilizado. Mantenha sempre a rotação na parte do tronco de vocês e não na parte do quadril. Se estiver muito difícil você pode também abrir a perna igual estou fazendo e para dificultar você pode por um pés em cima do outro.

Segundo exercício no chão

No segundo exercício, você irá juntar as suas pernas e fazer o movimento de subida e descida. O foco agora é você dobrar a parte do seu quadril, subir e descer. Com esse movimento você pode até mesmo colocar as suas mãos em cima do seu quadríceps e fazer essa subida e descida.

Lembrando sempre de manter a postura reta. Após fazer de oito a dez repetições, você irá segurar de forma isonômica. Ou seja, você vai ficar na posição por um tempo.

Conclusão

Esse foi mais um vídeo do canal do calistenia brasil. Lembrando a todos: essa é a minha rotina de treino, é o meu treinamento. Busquem sempre o auxílio de um profissional. Para vocês evitarem lesões e fazer os exercícios de forma correta.

Lembrando a todos: foquem na qualidade do movimento. Principalmente nos exercícios que há movimentação e o de rotação de quadril. Foquem em fazer ele bem executado. Quando executar bem, você vai sentir ativar bem a região do oblíquo e a região do serrátil. Se atenta a esses detalhes.

Deixe seu comentário se ajudou ou não. Se vocês gostam desse tipo de vídeo de rotina de treinamento. Até o próximo vídeo do calistenia brasil.

Fonte: Canal Calistenia Brasil

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